Wielogodzinna praca siedząca to wyzwanie dla całego ciała – szczególnie dla kręgosłupa, szyi i bioder. Ból pleców, napięcie karku czy uczucie sztywności to sygnały, że organizm potrzebuje ruchu. Dobra wiadomość? Nawet krótkie, proste ćwiczenia wykonywane regularnie mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie i zapobiec dolegliwościom.
Rozciąganie szyi i karku
Ciągłe pochylanie się nad ekranem sprawia, że mięśnie szyi i karku stają się napięte i przeciążone. Co kilka godzin poświęć minutę na rozciągnięcie tych partii – powolne skłony głowy w bok, do przodu i do tyłu, a także delikatne krążenia szyją pomagają przywrócić równowagę i zmniejszyć napięcie.
Jeśli jesteś fanem sportu, żadna aktywność nie powinna sprawić problemu. Jednak dla tych, którzy na co dzień nie mają czasu śledzić rozgrywek ulubionych drużyn przygotowaliśmy zakładkę Mistrzostwa Europy Kobiet grupy. Statystyki są aktualizowane na żywo, dzięki czemu już zawsze będziesz na bieżąco!
Skręty tułowia na krześle
Siedząc na krześle, połóż jedną rękę na oparciu, a drugą na udzie i wykonaj skręt tułowia w jedną, a potem w drugą stronę. To ćwiczenie aktywuje mięśnie grzbietu, rozciąga odcinek piersiowy kręgosłupa i poprawia postawę. Wystarczy kilka powtórzeń co godzinę, by poczuć różnicę.
Krążenia ramion
Zgarbiona sylwetka to częsta przypadłość osób pracujących przy komputerze. Krążenia ramion do przodu i do tyłu rozluźniają obręcz barkową, poprawiają krążenie i pomagają utrzymać prostą postawę. Możesz je wykonać nawet w trakcie rozmowy telefonicznej.
Przysiady przy biurku
Jeśli masz chwilę i trochę przestrzeni, wstań od biurka i zrób kilka przysiadów. To błyskawicznie pobudza krążenie, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, a także pomaga „przebudzić” całe ciało. Nawet 10 powtórzeń co 2-3 godziny robi różnicę.
Rozciąganie bioder i dolnego odcinka pleców
Długie siedzenie skraca mięśnie biodrowo-lędźwiowe, co wpływa na ból dolnej części pleców. Usiądź na brzegu krzesła, jedną nogę wyciągnij do tyłu, stopę oprzyj na palcach i delikatnie dociśnij biodra do przodu. Zmieniaj strony. To jedno z najlepszych ćwiczeń biurowych, które możesz zrobić bez wstawania z fotela.
Praca biurowa nie musi oznaczać bólu i sztywności. Wystarczy kilka minut dziennie, by zadbać o ciało i uniknąć skutków długotrwałego siedzenia. Regularne mikroprzerwy i proste ćwiczenia potrafią zdziałać więcej, niż się wydaje – pomagają zachować zdrowy kręgosłup, poprawić koncentrację i dodać energii. Nie czekaj, aż coś zacznie boleć – zadbaj o swoje ciało już teraz.